V rámci témat, kterým jsme se během trvání projektu podpořeného Nadací O2 – Chytrá škola věnovali, jsme s žáky otevřeli i téma mindfulness – všímavosti.
Všímavost je momentálně velmi populární směr a řada lidí se jí aktivně věnuje. Žáci na všímavost narazili zejména v kontextu vnímání svých emocí v online prostředí a hledání možností, jak si se svými pocity vlastně v tomto světě poradit.
Každý, kdo byl někdy online, se jistě setkal s pozitivními emocemi, a také narazil i na jejich protipól smutek, strach nebo hněv.
Při práci k tématu zdravé využívání technologií jsme s dětmi zjistili, že se nejčastěji potýkají s negativními emocemi v komunikaci s rodiči třeba, když musí ukončit hraní hry předčasně nebo rodiče nesouhlasí s prodloužením denní časové dotace pro bytí online. Na druhé straně naráží na nepříjemné pocity také v situacích, kdy otevřou video, které není určeno pro ně, ale spíše pro dospělé nebo je někdo na internetu osloví a agresivně s nimi komunikuje.
Příkladů, které děti zmiňují je celá řada. Jedno mají společné, často bývají emocemi zahlcené, neví, jak reagovat nebo později své reakce litují. A my jsme se po takové jedné diskuzi podívali na to, zda nám mohou nástroje mindfulness pomoci s tím, jak tyto situace lépe zvládat.
Samotná všímavost je schopnost plně prožívat přítomnost, zvládat přitom své emoce a zachovat si odstup od posuzujících myšlenek. Všímavost znamená uvědomovat si se zájmem a lehkostí, co se právě teď děje uvnitř nás i kolem nás. Techniky všímavosti nám pomáhají vytvářet větší prostor mezi podnětem a reakcí a umožňují nám tak najít dovednější odpověď na stresující situace. Co je důležité, všímavost je možné rozvíjet pravidelným cvičením, podobně jako hru na hudební nástroj.
Co je zajímavé, že existuje celá řada aplikací, která nám může s všímavostí pomoci začít a vytrvat.
Společně jsme se na ně podívali a vybrali jich pár pro dobrou praxi.
Pro menší děti jsme našli například tuto od autoru Sezamové ulice: Breathe, Think, Do with Sesame
Společně s postavami ze Sezamové ulice se děti seznámí s pocity frustrace a technikami, které je pomáhají lépe zvládat.
Pro větší děti jsme pak našli hned několik aplikací, které se na všímavost zaměřují. Některé zkusily děti, některé i my. A vybrali jsme tyto:
Super Stretch Yoga HD – zatím pouze iOS
Mindful Powers – pouze pro iOS